[...] Trochę lepiej spałem niż ostatnio, przy hipach dałem takie podwyższenie na 3 gumie, przy regresie dałem czwartą i było lepiej – na takiej wysokości zrobię cały przyszły trening –bo i tak te 190kg mnie trochę przerosło . Przy RDL jeszcze muszę spróbować stanąć z większą rotacją zewnętrzną, może będzie lepiej. Donkey co raz lepiej mi to [...]
No wiec uloze trening na wszystkie partie z naciskiem na ramiona. Ogolnorozwojowy. % CIEZARU MAXYMALNEGO OR MAXYMALNYCH POWTORZEN/SERI/POWTORZEN. Miedzy seriami przerwa okolo 2/3min. Pompki o szerokim rozstawie rak. - klatka 5 SERI/ 60% MAXYMALNEJ ILOSCI POMPEK (powiedzmy rekord pompek 50, wiec kazda seria ok. 30p) Miedzy seriami przerwa okolo [...]
[...] Pomyliły mi się cięzary dlatego dodałem po 1 powt w każdej serii. 8. Tutaj dodałem sporo ciężaru bo zapas był spory i dalej pozostał, lecz dość skromny. 9. Chwyt po całym treningu już bardzo słaby więc puszczałem po około 15 s. 10. Lajtowo, muszę dorzucić ciężaru, a do tego ćwiczenie mi się bardzo spodobało. Prawdopodobnie od następnego [...]
Co do diety, wolalbym jakąs konkretną, bo próbowałem jeść właśnie tak i jakoś mi nie wychodziło. A jak będę miał jasno granice to wiem dokąd mogę. zresztą wiele błędów popełniałem, źle jadłem posilki i w ogole. No ale jak juz jestem w polowie drugiego też przestać ? (przykład pytam z ciekawości, bo np w podciąganiu na drążku max 1-2 razy i to [...]
[...] ostatnio **Męskie we wszystkich obwodach, ale z nogami szeroko No i przerwy, przerwy, przerwy *** 20kg +1kg ---> gryf OL! # No i był HIIT To było straszne, łooo Po treningu się trzęsłam ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TRENING 2 Bieg Czas: 32 min, dystans: [...]
[...] 172, HRavg: 162# *Postęp! **Męskie we wszystkich obwodach, ale nogi szeroko No i przerwy co 2 powtórzenia *** 20kg # HIIT W ramach promocji dodatkowy interwał, łooo Po treningu ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TRENING 2 Bieg Czas: 33 min, dystans: 5.75km, [...]
Po 4 tygodniach zmieniłem nieco trening,przede wszystkim rozdzieliłem nogi i zacząłem trenować dwójki i czwórki na osobnych sesjach.Miało to na celu nieco bardziej pobudzić mięśnie dwugłowe, jak widzę w tej chwili na pewno przyniosło to oczekiwany rezultat. Trening: Poniedziałek: Klatka/ Biceps / Brzuch 1.Wyciskanie na maszynie –skos- 4 [...]
Do startu zostało już niewiele czasu,teraz czeka mnie najtrudniejszy okres,mniej kalorii + cięższe treningi. Czyli ogólnie chodzenie cały czas na pełnym wk... nic innego jak chodząca bomba zegarowa Trening-ostatnie 4 tyg. Wrzuciłem ogólny schemat treningu, natomiast ze względu na dodatkowy start za tydzień,będzie on przeze mnie modyfikowany na [...]
[...] drążku 15 wymachów - 2 podciągnięcia 25 wymachów - bez podciągnięć; tutaj dałem spokój bo zaczynałem za bardzo czuć nadgarstek Przerwa 5 minut Wymachy: 100x24kg / 2:54 Cały trening trwał 50 minut. Uznaję go za średnio intensywny. Gorąco w pomieszczeniu nie miałem, bo akurat mobilną klimę mam (taki fart, że dzisiaj jest, ale może zostanie na [...]
[...] cięzar ostatnia seria może 1-2 powt w zapasie, ale bez asekuracji więc nie robiłem - podciąganie na drążku - ciężko, bardzo cięzko Dieta: 1 - ryż + karkówka 2 - szejk potreningowy 3 - pierś + ryż 4 - twaróg + chleb + oliwa Pomiedzy potrneingowym a kolacją bardzo długa przerwa. Zdarza się Dlatego na noc trochę węgli. Zmieniony przez - [...]
[...] robiłem w rękawicach i tak jakby lepiej W ostatniej serii chwyciłem dość szeroko i też nie było źle... Zobaczymy next-time - przysiad - No i tutaj zaczęły się schody na treningu... Nie byłem w stanie zrobić więcej... Coś mnie prawe kolano lekko bolało + nagły spadek siły + słabo się czułem... - podciąganie na drążku - nie lepiej... - pompa [...]
[...] jest na styk 6.Wspięcia: 110kgkg x 5 Komentarz:może i moglem więcej ale już technika by nie była ta sama... Relacje z Treningu: ogólnie to się trochę rozleniwiłem ale trening poszedł super maksy zostały dobrze sprawdzone i jest gitara Relacje z Dnia: nawet super dzionek w robocie gitara i tak wogole tylko strasznie szybko te dni lecąjutro [...]
[...] Komentarz:super 6.Wspięcia: 3 x 82kg x 5 poprzednio(3 x 82kg x 5) Komentarz:luz Zwijanie sznurka 3 x do zmeczenia BRZUSZKI Maszyna do masażu mięśni Relacje z Treningu: super trening,spokojniutki i wszystko na luzie Relacje z Dnia: dzisiaj wolne od roboty bo bylem u lekarza i z tego co wywnioskował lekarz to wszystko jest od nerwów...zapisał mi [...]
http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening (A) 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki 10.Brzuch (ABS II) [...]
[...] (sztangą) 3 serie 9.Łydki 10.Brzuch (ABS II) https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/p480x480/1381474_642939622395412_1884040534_n.png Trening co i jak: Dzisiaj trening jak najbardziej udany. musiałem ćwiczyć o 20 bo dzisiaj byłem tak o z dziewczyną bo zaproponowała no i jakaś sie wyrobiłem na dziś żeby tego nie przenieść tego [...]
nie no jest juz ok tylko zoladek do siebie dochodzi, dzis juz praktycznie czuje sie dobrze jem normalnie, bylem na silowni zrobilem lekki trening na wszystkie partie z najwiekszym naciskiem na plecy, na drazku latalem w sumie :) to raczej przez spadek masy za to przy klacie czuc bylo ostro spadek sily no i kondycji wiec power byl maly choc pod [...]
[...] hantel) 15/15/15/15 Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 45* 5kg 15/12/12/12 Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną z przodu 60kgx30/30/30 Bardzo jestem zadowolony z treningu. Może ciężary nieduże, szczególnie na łydki, ale fajny trening. Nie sądziłem, że na wiosłowanie tyle wezmę, ale i tak zapas miałem. Zastanawiam się, żeby zmniejszyć [...]